Auch unsere Augen altern, die Sehkraft lässt nach, was kann man tun?
Unsere Augen werden von jeweils sechs Muskeln in der Augenhöhle gehalten, die dafür sorgen, dass wir die Linse anpassen und in verschiedene Richtungen schauen können. Wie unseren ganzen Körper sollten wir regelmäßig auch unsere Augen und Augenmuskeln trainieren, um die Entwicklung bzw. Zunahme von Fehlsichtigkeit zu vermeiden und unsere Sehkraft zu erhalten.Generell gilt es, unsere Augen „in Bewegung zu halten“, um einseitige Belastungen und Ermüdung zu vermeiden. Zusätzlich bietet sich eine spezielle Gymnastik für die Augen an.
Zum Sehtraining gibt es viele Programme, die auch Online angeboten werden. Eine Einführung erhielten wir von der Sehlehrerin Frau Fischer-Sudrow. Sie machte eine Gruppe von 10 Aka Mitgliedern an zwei Nachmittagen mit ausgewählten Übungen vertraut.
Diese Übungen beziehen unseren ganzen Körper mit ein. Wir begannen mit Entspannungsübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit im Schulter-Nackenbereich, was einer Verbesserung der Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr für die Augen dient.
Weitere „Vorübungen“ helfen, die Hornhaut der Augen mit Tränenflüssigkeit zu versorgen. Dabei unterstützt kontrolliertes Atmen die Übungen. Zartes Blinzeln und Gähnen entspannen die Augen zum Abschluss der Übungen.
Die „Hauptübungen“ richten sich gezielt auf einzelne Funktionen des Sehens:
- Zentrales Sehen: Konzentration auf einen Punkt oder Wanderweg des Blickes auf einer Abbildung
- Akkommodation: Einstellung des Sehens auf unterschiedliche Entfernungen (Nah-Weit-Einstellung)
- Visualisieren: Mit geschlossenen Augen „zeichnet“ man einen Gegenstand, z. B. ein Gebäude. Das Ergebnis kann man auch später mit geschlossenen Augen wieder abrufen.
- Palmieren: Die Hände bedecken wie Schalen die geschlossenen Augen und man konzentriert sich auf die Atmung. Eine Übung zur Entspannung und zum Nachwirken vorangegangener Übungen.
Wichtig bei allen Übungen ist es, die zuvor geschlossenen Augen lichtabgewandt wieder zu öffnen!
Den Teilnehmern wurde die hohe Bedeutung klar, die unsere Augen für uns haben und dass es wichtig ist, die Sehkraft gezielt zu fördern und zu verbessern. Dazu haben wir von Frau Fischer-Sudrow viele hilfreiche Anregungen erhalten. Die gilt es nun auch umzusetzen.
Text und Foto: Christiane Schuchard-Ficher